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Plan de ejercicio 3 Entrenamiento con pesas

Plan de ejercicio 3 Entrenamiento con pesas


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Un programa de entrenamiento con pesas es una parte integral de cualquier programa de pérdida de grasa. Es tanto para mujeres como para hombres, ¡y no te hace crecer músculos grandes! (necesita consumir cantidades considerables de calorías para eso; lea más sobre esto en Entrenamiento con pesas para perder grasa).

El componente clave para quemar calorías es aumentar el metabolismo, la velocidad a la que el cuerpo quema energía. Un buen programa de entrenamiento con pesas o resistencia no solo aumenta el metabolismo, sino que el aumento del músculo magro también requiere más calorías para mantenerse.

Diseñando un programa

Si es posible, obtenga un entrenador físico para diseñar un programa para usted, algo que se ajuste a sus objetivos, su tipo de cuerpo y su horario.

Hay mucha información disponible, como la técnica, los tipos de ejercicio (hay cientos), la frecuencia con la que debes entrenar, cuánto tiempo debes entrenar, etc. Es un tema enorme y sacar el máximo provecho de tu tiempo de entrenamiento, necesitará aprender sobre el entrenamiento con pesas, o tener un programa construido para usted.

Programa de principiantes

Entrene 3 veces por semana, con un día de descanso entre ellas (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes).

Realice 10 minutos de calentamiento con equipo cardiovascular (como una máquina de remo).

Realice 1 a 2 series de los siguientes ejercicios:

COFRE

  • Press de banca con mancuernas (1 × 12 repeticiones)
  • Moscas con mancuernas (1 × 12)

ESPALDA

  • Pulldown de agarre ancho (lat.) (1 × 12)
  • Filas sentadas (1 × 12)

TRICEPS

  • Tríceps PushDown (1 × 12)

BÍCEPS

  • Rizos con mancuernas de pie (1 × 12)

PIERNAS

  • Prensa de piernas (1 × 15)
  • Extensión de pierna (1 × 15)
  • Curl de piernas (1 × 15)

Ver también

Programa de entrenamiento en circuito: un programa de muestra que utiliza cardio y pesas en un circuito.
Entrenamiento avanzado de pérdida de grasa: un entrenamiento de muestra (no para principiantes) para lograr la máxima pérdida de grasa mientras se mantiene o incluso crece el músculo.

Glosario

Rutina de ejercicio - Lo que haces cada vez que visitas el gimnasio. Incluye ejercicio cardiovascular, estiramientos y entrenamiento con pesas.

Representantes - Corto para repeticiones. El número de veces que levanta el peso. Obviamente, cuanto más pesado sea el peso, menos repeticiones podrás hacer. Al hacer una repetición, es importante concentrarse en una buena técnica lenta. A menudo verá personas balanceándose salvajemente ... esta no es la forma de levantar pesas.

Ejemplo: (1 × 12) significa 1 conjunto de 12 repeticiones

Conjunto - Un grupo de repeticiones.

Tiempo de descanso - La cantidad de tiempo que descansas entre series. Esto suele ser alrededor de la marca de 1 minuto.


Ver el vídeo: Ejercicios para Brazos en Casa - Bíceps y Tríceps con Mancuernas (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Guiseppe

    Confirmo. Estoy de acuerdo con todo lo mencionado anteriormente. Discutamos esta pregunta. Aquí o en PM.

  2. Haydn

    No puedo participar en la discusión en este momento, estoy muy ocupado. Seré publicado, definitivamente expresaré mi opinión sobre este tema.

  3. Jamall

    Todavía recuerdo la edad de 18 años

  4. Onur

    Tienes un pensamiento maravilloso



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