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Dieta de Colorado: Estado de Slim

Dieta de Colorado: Estado de Slim


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La dieta colorada llamada State of Slim ofrece unPlan de 16 semanas para ayudarlo a perder peso siguiendo un estilo de vida saludable en Colorado.

Los autores de la dieta, James O'Hill, PhD, y Holly Wyatt, MD, son investigadores de pérdida de peso de Colorado, que tiene la tasa de obesidad más baja del país.

Las personas en Colorado viven de una manera que apoya la pérdida de peso natural. Son físicamente activos diariamente y disfrutan de alimentos frescos y de temporada. Pero afortunadamente puedes adoptar un Estilo de vida de Colorado - y perder peso fácilmente, sin importar dónde viva.

Conceptos básicos de la dieta de Colorado

El estilo de vida de Colorado

Colorado proporciona un entorno de apoyo para que las personas vivan un estilo de vida natural y saludable. Actividades como el esquí, el senderismo y el ciclismo son populares y, a menudo, una oportunidad para la interacción social.

Una razón importante por la cual las personas en Colorado pesan menos es porque la actividad física regular mantiene sus metabolismos acelerados. Esto les facilita quemar lo que comen.

Contar calorías no arreglará tu metabolismo

Tienes que reducir tus calorías temporalmente al principio para perder peso. Pero el ejercicio regular es lo único que reparará su metabolismo.

Una vez que se ajusta su metabolismo, puede continuar con el estilo de vida de Colorado y agregar más variedad de alimentos a su menú.

La clave para el éxito a largo plazo de la pérdida de peso es saborear una vida saludable y hacerlo de una manera que le brinde felicidad en lugar de privación.

Tres fases de la dieta de Colorado

Fase 1: reinicie su metabolismo, semanas 1-2

  • Reducirá 1000 calorías de su dieta promedio simplemente comiendo los alimentos correctos en las porciones recomendadas.
  • Al mismo tiempo, aumenta gradualmente la actividad física al caminar y volverse generalmente activo.
  • Puede esperar perder 8-10 libras en esta fase.
  • La dieta enfatiza las verduras al principio porque te hace sentir satisfecho sin muchas calorías. También proporcionan vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantener su sistema inmunológico fuerte y mantener un estilo de vida activo.
  • La primera fase es alta en proteínas, pero restringe la ingesta de carbohidratos y grasas.

Fase 2: Reconstruye tu metabolismo, semanas 3-8

  • Continuará perdiendo peso y fortalecerá su metabolismo, mientras aumenta la variedad en su dieta.
  • Ahora puede comer una pequeña cantidad de fruta, así como alimentos que contienen un poco más de grasa y carbohidratos con almidón.
  • Debido a que su metabolismo está mejorando, se le permite una comida indulgente a la semana.
  • Continuará perdiendo alrededor de 1-2 libras por semana.

Fase 3: refuerza tu metabolismo, semanas 9-12

  • En este momento, su cuerpo ha sido entrenado para quemar carbohidratos para que pueda agregar más frutas que contengan azúcar y carbohidratos con almidón.
  • También se le permiten dos comidas indulgentes a la semana donde puede comer lo que quiera.

Alimentos recomendados

Pechuga de pollo, pechuga de pavo, atún, bacalao, tilapia, salmón, carne de res magra, claras de huevo, yogur griego sin grasa, queso cottage sin grasa, leche sin grasa, leche de almendras, proteína en polvo, avena, calabaza, espárragos, brócoli, judías verdes, calabacín, ensalada de verduras, manzanas, bayas, pomelo, nueces, aceite de oliva, aceite de canola.

Plan de comidas del estado de Slim

Desayuno

Muffins de tarta de queso y chocolate

Bocado matutino

Judías verdes francesas con ajo y limón
Carne magra

Almuerzo

Rollitos de pollo con hierbas con espinacas y pimiento rojo asado

Bocadillo de la tarde

Queso crema yogur griego con verduras crudas

Cena

Salmón al horno con salsa de mostaza y eneldo
Espárragos al vapor

Merienda

Batido de proteinas

El ejercicio es obligatorio.

La actividad física no es opcional en este plan. Es la clave para reparar su metabolismo y lograr una pérdida de peso permanente.

Puedes elegir entre dos planes de actividad. Ambos son igualmente efectivos y puede cambiar entre ellos si lo desea.

En el plan estructurado trabajas hasta 70 minutos de actividad física por día. En el plan flexible, realizará 35 minutos de actividad planificada 6 días a la semana, mientras se mueve más en su vida diaria y realiza un seguimiento de su actividad de estilo de vida con un podómetro.

Costos y gastos

Estado de Slim: arregle su metabolismo y pierda 20 libras en 8 semanas en la dieta de Colorado se vende a $ 26.99.

Pros

  • La dieta tiene un historial de éxito clínico.
  • Promueve el consumo de verduras frescas y otros alimentos sin procesar.
  • La pérdida de peso rápida al principio puede aumentar la motivación para seguir con el programa.
  • Proporciona recetas para las tres fases de la dieta.
  • Fomenta la actividad física regular.
  • Aborda la importancia de una actitud optimista y apoyo social para resultados positivos de pérdida de peso.

Contras

  • Las primeras dos semanas son muy estrictas y requieren la eliminación de muchos alimentos.
  • No incluye un plan de comidas estructurado.
  • Fomenta el uso de edulcorantes artificiales, que pueden tener un efecto desfavorable en la pérdida de peso.

Promueve un estilo de vida saludable

Este libro promueve un estilo de vida saludable como el que siguen las personas que viven en Colorado.

Mantenerse físicamente activo y comer alimentos frescos y saludables aumentará su metabolismo para que la pérdida de peso sea fácil y permanente.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Akil, L., Ahmad, H. A. (2011). Efectos de los factores socioeconómicos sobre las tasas de obesidad en cuatro estados del sur y Colorado. Enfermedad étnica, 21 (1), 58. enlace
  • Baskin, M. L., Ard, J., Franklin, F., Allison, D. B. (2005). Prevalencia de obesidad en los Estados Unidos. Obesity Reviews, 6 (1), 5-7. enlace

Última revisión: 15 de enero de 2018


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Comentarios:

  1. Ozanna

    Bravo, esta buena idea es necesaria por cierto

  2. Mahoyu

    Te agradezco sinceramente por tu ayuda.

  3. Mile

    la coincidencia accidental

  4. Baldemar

    Qué palabras necesarias ... idea súper, magnífica



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