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3-1-2-1 Dieta

3-1-2-1 Dieta


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La Dieta 3-1-2-1 fue creada por Dolvett Quince, un entrenador de celebridades mejor conocido por sus apariciones en The Biggest Loser.

En este libro, Dolvett Quince revela su enfoque único de la dieta llamado Dieta 3-1-2-1. Este programa tiene como objetivo engañar a su metabolismo y producir una rápida pérdida de peso.

Dolvett Quince afirma lo siguiente:

  • Las personas que hacen dieta pueden perder hasta diez libras en 21 días en su plan
  • Las personas que hacen dieta no se sentirán privadas.
  • Las personas que hacen dieta no tienen que renunciar a ninguna de sus comidas favoritas.

3 1 2 1 Conceptos básicos de la dieta

La base de este plan de dieta es el método de limpieza y trampa de Dolvett que evita que las personas que hacen dieta coman la misma cantidad de calorías todos los días.

Método de limpieza y trampa

En la dieta 3-1-2-1 Dietas serán días alternos de "limpieza" y "trampa":

  1. Come limpio por 3 días.
  2. Hacer trampa por 1 día.
  3. Coma limpio por 2 días más.
  4. Disfrute de una comida de recompensa de su elección el séptimo día.

Este método confunde al cuerpo al manipular su tendencia natural a disminuir el metabolismo cuando se reducen las calorías.

El cuerpo responde de una manera positiva que ayuda a las personas a perder peso más rápido. Dado que las personas que hacen dieta no se sentirán privadas, también hace que sea fácil continuar con la dieta para tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo.

¿Qué es comer limpio?

Quince dice que uno de los factores más importantes para el éxito es comenzar su semana comiendo limpio durante tres días.

Explica que comer limpio significa basar sus comidas en proteínas magras, vegetales verdes y carbohidratos inteligentes. Deberías tres comidas principales y dos o tres meriendas cada día.

El membrillo recuerda a las personas que hacen dieta que deben tener en cuenta los tamaños de las porciones para obtener resultados óptimos de pérdida de peso.

Carbohidratos inteligentes para bajar de peso

Limitará su consumo de carbohidratos hasta cierto punto en este plan. Sin embargo, cuando comes carbohidratos es importante elegirlos sabiamente.

Por ejemplo:

  • Arroz integral vs. arroz blanco.
  • Batata versus puré de papa.

En general quieres favorecer carbohidratos más coloridos y manténgase alejado de todos los alimentos blancos con almidón.

Días de trampa para impulsar el metabolismo

No hay alimentos fuera de límite en la dieta 3-1-2-1. Dos días a la semana tienes la oportunidad de disfrutar de tus delicias favoritas.

De hecho, Quince dice que hacer trampa es la clave del éxito. Satisface los antojos, facilita el cumplimiento del plan y aumenta el metabolismo.

Alimentos limpios

Algunas de las dietas de alimentos limpios comerán el 3-1-2-1:
Pechuga de pollo, tocino de pavo, carne de res magra, salmón, claras de huevo, arroz integral, avena, pan integral, almendras, queso de cadena, espinacas, judías verdes, espárragos, brócoli, calabacín, champiñones, batata, aguacate, bayas, naranjas , papitas de col.

Plan de comidas de día limpio

Desayuno

Revuelto de espinacas y champiñones
tocino de pavo
Panque Ingles

Bocado matutino

Arándanos y almendras sin sal

Almuerzo

Ensalada de espinacas con pollo y aguacate

Bocadillo de la tarde

Hummus con zanahorias baby

Cena

Salmón a la plancha con brócoli al vapor

Entrenamiento de fuerza y ​​cardio recomendado

La dieta 3-1-2-1 aboga por una combinación de cardio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza de cuatro a seis días a la semana. Ir y venir entre cardio y pesas confunde al cuerpo y ayuda a esculpir un físico delgado y musculoso.

Las personas que hacen dieta deben descansar al menos un día cada semana para permitir que su cuerpo sane y se recupere.

Costos y gastos

La dieta 3-1-2-1: coma y haga trampa para perder peso: hasta 10 libras en 21 días se vende a $ 26.

Pros

  • Produce resultados rápidos de pérdida de peso.
  • Previene mesetas y acelera el metabolismo.
  • No requiere renunciar a sus comidas favoritas.
  • Los días de trampa hacen que sea más fácil seguir el plan a largo plazo.
  • La dieta 3-1-2-1 incluye planes de comidas y recetas.
  • Los entrenamientos son eficientes y efectivos.

Contras

  • Algunas personas que hacen dieta pueden tener dificultades para controlar su consumo de calorías en los días de trampa.
  • Requiere monitorear el tamaño de las porciones en los días de "alimentación limpia".
  • No todas las personas que hacen dieta alcanzarán el nivel prometido de pérdida de peso.
  • Los entrenamientos pueden ser demasiado extenuantes para las personas a dieta que actualmente están físicamente inactivas.

Puede ser efectivo con cierta atención

La Dieta 3-1-2-1 pretende aumentar el metabolismo y producir una rápida pérdida de peso alternando días "limpios" y "engañosos".

Este método confunde al cuerpo y evita las mesetas de pérdida de peso que ocurren comúnmente con las dietas bajas en calorías. También reduce los antojos y hace que sea más fácil seguir la dieta a largo plazo.

Para tener éxito en este plan, es necesario controlar el tamaño de las porciones en los días de alimentación "limpia". Sin embargo, es tan importante tener en cuenta el consumo de calorías en los "días de trampa" para obtener la mayor cantidad de recompensas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Rolls, B. J. (2014). ¿Cuál es el papel del control de porciones en la búsqueda de control de peso? Revista Internacional de Obesidad, 38, S1-S8. enlace
  • Forman, J., Silverstein, J., Bhatia, J. J., Abrams, S. A., Corkins, M. R., de Ferranti, S. D., ... Wright, R. O. (2012). Alimentos orgánicos: ventajas y desventajas para la salud y el medio ambiente. Pediatría, 130 (5), e1406-e1415. enlace

Última revisión: 19 de noviembre de 2017


Ver el vídeo: MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETOPIERDE PESO RAPIDO. MEAL PREP #2 PLAN DE COMIDA #2LOW CARBDIETA 2020 (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Nigan

    is the special case.

  2. Declan

    No puedo participar en la discusión en este momento, estoy muy ocupado. Pero regresaré, definitivamente escribiré lo que pienso sobre este tema.

  3. Ephram

    Esta entretenida opinión

  4. Tunris

    Algo que no pude ir a este blog hoy.

  5. Netaxe

    Considero, que estás equivocado. Envíeme un correo electrónico a PM, discutiremos.

  6. Samuro

    que muy buena pregunta

  7. Bromleigh

    Es una lástima que no pueda hablar ahora, tengo prisa por ir a trabajar. Pero seré libre, definitivamente escribiré lo que pienso en este tema.



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