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10 libras en 10 días es un programa de pérdida de peso creado por la personalidad de la televisión y el entrenador físico, Jackie Warner.
Ella revela los métodos que ponen a sus clientes famosos en forma ultrarrápida para que usted también pueda lograr resultados rápidos, como una libra por día.
Jackie Warner es también el autor de Por eso eres gordo.
10 libras en 10 días básicos
El programa consta de tres fases de 10 días.
Está diseñado para ayudarlo a perder diez libras rápidamente y luego continuar perdiendo peso durante treinta días.
Fase 1
La primera fase implica el uso de un Dieta de 900 calorías para estimular rápidamente la pérdida de peso.. Enfatizará los alimentos como los granos integrales y las verduras que son ricas en fibra y nutrientes.
Esto ayuda a reducir los antojos de carbohidratos al mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre.
Al final de la fase uno, puede esperar haber perdido hasta diez libras.
Fase 2
Esta etapa permite una ingesta de 1200 calorías diarias y te presenta diez comidas superestrellas. Estos alimentos tienen beneficios específicos que mejoran sus esfuerzos para perder peso.
Por ejemplo, el espárrago ayuda al hígado a eliminar toxinas y tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. El arroz integral proporciona manganeso, que mejora la síntesis de ácidos grasos, lo cual es importante para perder peso.
También comerá alimentos que destruyen la celulitis como el brócoli, la col rizada y el perejil. (Aunque la investigación que respalda esto es inexistente.)
Fase 3
La última fase aumenta su cantidad de calorías a 1500. Se recomienda comer dos huevos todos los días porque son ricos en proteínas y lecitina que quema grasas.
También incluye pautas de mantenimiento
Warner también ofrece consejos para mantener su pérdida de peso. Esto básicamente implica seguir la dieta de la fase 3, pero con hasta dos comidas para el fin de semana.
Esto está diseñado para ayudar a las personas que hacen dieta a comer más normalmente y a disfrutar de funciones sociales como salir a comer y fiestas.
Alimentos recomendados
Pechuga de pollo, requesón bajo en grasa, avena, pan de grano germinado, barritas de proteínas, espinacas, brotes de alfalfa, apio, tomate, brócoli, papas, aguacate, manzanas, almendras, nueces, mostaza, aceite de oliva extra virgen, stevia, verde Té, té de hierbas, café.
Plan de dieta de muestra
| Desayuno 1 taza de té verde |
| Bocado matutino 1 manzana |
| Almuerzo 2 rebanadas de pan integral |
| Bocadillo de la tarde Barra de control de ansia |
| Cena Pechuga de pollo a la parrilla preparada con ½ cucharadita de ajo, ½ cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta |
| Post cena 1 bolsa de té verde descafeinado con 1 bolsa de té de hierbas |
Recomendaciones de ejercicio
Las personas que hacen dieta reciben el "Programa de entrenamiento 10 × 10" de Warner, que incluye entrenamientos diarios detallados e ilustrados. El régimen de acondicionamiento físico se organiza en tres planes de 10 días que se correlacionan con las tres fases de la dieta.
Los entrenamientos destacan ráfagas rápidas de actividad cardiovascular que se alternan con ejercicios de tonificación muscular. Warner afirma que este enfoque es la forma más rápida de quemar grasa y ajustar su punto de ajuste hacia su peso ideal.
Entrenamiento de 10 minutos de Jackie
Costos y gastos
10 libras en 10 días: el programa de celebridades secretas para bajar de peso rápido se vende a $ 18.
Pros
- Fomenta el consumo de una variedad de alimentos frescos y sin procesar.
- El autor tiene un historial de éxito en el campo de la pérdida de peso.
- Produce resultados rápidos (hasta 10 libras en 10 días), lo que aumenta la motivación para seguir perdiendo peso.
- Proporciona pautas para mantener la pérdida de peso.
- Aborda la importancia de dormir lo suficiente.
- El programa de ejercicio no requiere membresía de gimnasio.
Contras
- La dieta es extremadamente restrictiva y requiere la eliminación de muchos alimentos.
- Los planes de comidas carecen de variedad.
- La dieta está por debajo del límite de calorías que se considera aceptable para la pérdida de peso saludable.
- Algunas personas que hacen dieta experimentarán fatiga y hambre con dietas bajas en calorías.
- Muchos tendrán dificultades para encontrar suficiente energía para realizar la rutina de ejercicio requerida con tan bajas calorías.
Pérdida de peso rápida ¡Extremamente baja en calorías!
La mayoría de las personas perderán peso muy rápidamente en este programa porque combina una restricción calórica extrema con una mayor actividad física.
Sin embargo, la ingesta de calorías en esta dieta está muy por debajo de los niveles generalmente aceptables para una pérdida de peso saludable. Esto puede aumentar el riesgo de deficiencias de nutrientes, problemas de salud crónicos y un metabolismo lento que podría desencadenar un aumento de peso de rebote.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Singleton, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Lecitina cromatográficamente homogénea de fosfolípidos de huevo. Revista de la American Oil Chemists 'Society, 42 (1), 53-56. Enlace
- Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., Foster, G. D. (1988). Tratamiento de la obesidad con una dieta muy baja en calorías, terapia conductual y su combinación: una perspectiva de cinco años. Revista Internacional de Obesidad, 13, 39-46. Enlace
Última revisión: 6 de marzo de 2018
